30 साल की उम्र में पैर रखने वालों में शरीर में बदलाव होना आम बात है। जिस चीज से लोगों को सबसे ज्यादा परेशानी होती है वह है उनकी त्वचा। बाल सफेद होने लगते हैं, पाचन संबंधी समस्याएं, थकान, त्वचा अपनी लोच खोने लगती है, और जब आप 30 के होते हैं, तब तक ये सभी चीजें उज्जवल होने लगती हैं।
इसलिए समय से पहले बूढ़ा होने के इन लक्षणों को बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से उचित पोषण द्वारा काफी हद तक रोका जा सकता है। तो आज हम एक बुनियादी गाइड के बारे में जानेंगे जो स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
1. स्वस्थ आहार शुरू करें
भोजन का प्रभाव त्वचा पर जल्दी और लंबे समय तक दिखाई देता है। इसलिए विशेषज्ञ पहले इस पर अधिक ध्यान देने की सलाह देते हैं। इसलिए जब भी संभव हो अपने आहार में हरी सब्जियां, फल और नट्स शामिल करें। इसके साथ रोजाना 2-3 लीटर पानी पिएं। पानी शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को आसानी से निकाल देता है और त्वचा को मॉइस्चराइज भी करता है, जिससे उसकी लोच बनी रहती है। नमी की कमी से त्वचा रूखी हो जाती है, जिससे चेहरे पर महीन रेखाएं दिखने लगती हैं।
2. उम्र बढ़ने विरोधी लाभों के लिए कोलेजन
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, बाहरी कारकों के कारण शरीर में कोलेजन का उत्पादन कम होता जाता है। कोलेजन एक प्रकार का प्रोटीन है जो आपकी त्वचा की लोच को बनाए रखते हुए स्वस्थ, चमकदार और जवां बनाए रखता है। यदि आपके शरीर में कोलेजन का उच्च स्तर है, तो आपकी त्वचा स्वाभाविक रूप से कोमल और कोमल होती है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, कोलेजन का पर्याप्त उत्पादन सुनिश्चित करने के लिए पौधे आधारित खाद्य पदार्थ और विटामिन सी युक्त आहार और पौधे आधारित कोलेजन बिल्डर सप्लीमेंट्स का सेवन करना आवश्यक हो जाता है। यह शरीर में प्राकृतिक रूप से कोलेजन के निर्माण को बढ़ावा देता है।
3. एसपीएफ़ की आवश्यकता है
सनस्क्रीन हो या न हो, सनस्क्रीन आपके दैनिक एंटी-एजिंग किट का हिस्सा होना चाहिए। ज्यादातर विशेषज्ञ त्वचा को सूरज की तेज किरणों से बचाने के लिए रोजाना एसपीएफ का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं। यूवीबी आपकी त्वचा के लिए कई समस्याएं पैदा कर सकता है जैसे सनबर्न, भूरे धब्बे, झुर्रियाँ और स्वस्थ त्वचा कोशिकाओं का टूटना।
4. चेहरे की मालिश
आपको अपने चेहरे की मालिश करने के लिए खुद को समय देना चाहिए। यह त्वचा को कई लाभ प्रदान करता है जिसमें रक्त परिसंचरण में वृद्धि, लसीका जल निकासी, कोशिकाओं की संख्या को उत्तेजित करना और मांसपेशियों के तनाव को कम करना शामिल है। चेहरे की मसाज करने के बाद आप जो भी ब्यूटी प्रोडक्ट लगाते हैं, वह अच्छे से अवशोषित हो जाता है।
5. एक्सफोलिएट करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें
एक्सफोलिएशन किसी भी स्किन केयर रूटीन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। यह मृत कोशिकाओं के संचय को हटाता है जो त्वचा की मलिनकिरण का कारण बनता है। नियमित रूप से एक्सफोलिएट करने से आपकी त्वचा स्वस्थ और चमकदार रहती है। अत्यधिक एक्सफोलिएशन त्वचा के आवश्यक तेलों को कम कर देता है। इसलिए सलाह दी जाती है कि हफ्ते में तीन बार से ज्यादा एक्सफोलिएट न करें और फिर मॉइस्चराइजर लगाएं।
तो अपनी उम्र के हिसाब से अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए इन बेसिक टिप्स को याद रखें।
